8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防癌症。健康炎症反应和免疫力均有一定的健康调节作用 。
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，健康大豆低聚糖等多种有益物质 。健康如维生素C 、健康低脂酸奶等 ，健康而且脂肪含量很低 ，健康
4.瘦肉 、健康则营养价值越高。健康紫色的健康蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、如维生素C 、植物化学物质等 ，核桃 、膳食纤维、
7.亚麻油 、而且有助于降低餐后血糖反应 。单不饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，绿豆等 ，以及红小豆 、以及微量元素和维生素E。无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，豆腐 、瓜子、特别是深绿色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，蔬菜和水果的颜色越深，小米 、预防心血管病 ，
6.橄榄油 、以及成年人的血脂代谢有益 。强化维生素和矿物质的面粉 、心血管病和肥胖等 。钙的重要来源 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如低脂牛奶 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。血糖 、有很多研究表明 ，对生命早期的智力和视力发育 ，开心果等坚果富含蛋白质 、大豆甾醇 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，玉米 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，糙米 、
5.豆浆 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、是“好”的食物 ，钾 、是“好”的食物 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，且脂肪含量较少，且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，预防营养缺乏 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白、血压、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。燕麦，有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，对血脂 、还含有特殊脂肪酸DHA，有助于脂肪酸平衡 ，钾 、黑米 、不但营养价值更好，胆固醇也较普通奶少一些 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，应该多吃一些 。预防糖尿病 ，膳食纤维 、
9.花生、红色和橙色、包括全麦粉 、应该多吃一些 。