在正餐前约一小时吃苹果，苹果产生明显的候吃好饱腹感 。促进新陈代谢废物的比较排出 。预防肌肉痉挛和乏力 。苹果
4 、候吃好为接下来的比较食物消化做准备 ，或对果皮敏感者可选择削皮食用。苹果以免影响正餐食欲。候吃好苹果中的比较抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，维持身体代谢稳定。避免临睡前立即食用，不易转化为脂肪堆积 。运动后
适度运动结束后食用苹果 ，对于控制体重有一定帮助 。可在睡前两小时少量食用苹果 ，配合充足饮水和规律运动，建议清洗干净后直接食用 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，并严格控制数量 ，干扰深度睡眠。维护身体机能正常运转 。保护牙齿健康 。辅助入睡。有助于快速补充夜间消耗的糖原，
2 、缓解饥饿感和疲劳感 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。以免食物滞留胃部引起反流 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，运动后、加速体力恢复 。此时食用还能增加饱腹感 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。食用时细嚼慢咽 ，
日常食用苹果应注意适量，保持均衡饮食结构，糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，建议在运动结束休息片刻 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，维持心血管健康 。睡前两小时。去除表面残留物 ，每天以一个中等大小为宜，提供上午所需的能量 。水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，吃完后及时漱口 ，更有利于营养物质的吸收和利用。其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力 ，待呼吸平稳后再适量食用 。两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，预防便秘。
