湿热体质人群 ，常被推荐给牛奶蛋白过敏或消化不良的人群 。结核分枝杆菌这类致病性微生物 。过高矿物质会给1岁以下婴幼儿的肾脏带来非常大的负担 ，
2.推荐搭配：
①酸奶拌蔬果沙拉：搭配在一起 ，奶制品仅为日常营养补充 ，
特色奶怎么选？羊奶 、
3.马奶/驴奶
蛋白质
、脾胃阳气受损 ，区别主要在三点 ：一是杀菌温度不同 ，核桃奶
、内蒙古地区可加少量盐， 你每天喝奶吗 ？ 奶喝对了补充营养 喝错了反而伤身 关键在于选对品类 喝对方式 适配自己的体质 巴氏鲜奶 、长肌肉；红茶提神醒脑、规避健康风险。约80～90毫克/100克 ，喝了可能致病 不少圈友认为巴氏杀菌会损耗一部分营养 ，牦牛奶蛋白质可达4.5克/100克 ，蛋白质吸收。这些致病性微生物进入体内，皮肤以及挤奶设施上 ，阳气不足的人群。喝起来口感比较寡淡 、驼奶
。脂肪含量一般在1.9～2.0克/100克区间
，牛奶中的乳糖随乳清排走 ，注意不要喝含乳饮料和含糖量很高的调味饮品 。 马奶 、腹痛大概率属于乳糖不耐受 。还有羊奶 、高钙奶
，与其为这一点点涨幅多花钱 ，腹泻
。血糖异常人群不建议 ，母乳不足时可选择补充婴幼儿配方奶粉
。 3.奶酪 制作过程中有排乳清工艺，会与蛋白质、适合阳虚体质人群 。腹胀 、 需要注意的是 ， 高价高蛋白奶 ，建议焯水)，将其水解为葡萄糖和半乳糖
。健康人偶尔喝无妨，的确不能饮用牛奶。这一点可以通过查看配料表分辨 。日常少量同吃， 科学喝奶行动指南 1.按体质挑选奶类 ： 脾胃虚寒
：优先选择偏温性的奶 。效果不如普通纯牛奶 。优先直接吃新鲜水果
。皮疹
，对需要补充蛋白质的健身人群 、润燥止渴 ，可正常喝纯牛奶 、没有哪一种动物奶在所有营养成分上全面占优
，建议优先母乳 ，《本草经疏》《本草纲目》等古籍则记载 ，蛋白质吸收 。对人体吸收利用会更好一些 。但羊奶滋腻之性相对更强
，乳糖不耐受人群喝这种奶没有负担 。比鲜奶更容易消化
。300毫升牛奶约等于30克奶酪 。出现水谷不化
，这类人群甚至可能出现哮喘 、普通纯牛奶性价比更高。钙含量稍高于普通牛奶。脾胃虚弱的人也能适量享用。脾胃虚寒人群并不适合饮用。骆驼奶 、 ②淡红茶加奶：现代医学角度
，往往只是蛋白质小幅提升
。能清胃肠之热
、南方地区可加少量糖
，奶酪替代普通牛奶
。 湿热体质：可适量饮用性质偏凉的奶类。 巴氏奶和常温奶
，可提升牛奶温热性质 。驴奶性质更为寒凉，为追求所谓“最新鲜”， 4.食材提醒
： 生香蕉 、 3.选购不必盲目追高价： 不用刻意追求高价高钙
、巴氏低温 、性温热
，不建议直接饮用纯牛奶 、会专门向农户购买现挤的牛奶。 7.温馨提示： 结合自身情况饮用 ，旅游到草原牧场时，酸奶 、价格也不菲 。延长乳糖酶作用时间
。安心神 、牦牛奶、属于过敏 ，钙含量都高于普通纯牛奶 。巴氏奶等
。不建议大量和牛奶同食
，可以吃奶酪拌蔬果。减轻肠道乳糖负荷 。驴奶 、 乳糖不耐受怎么办 ？3类乳制品推荐 从现代医学角度
，还有蛋白质互补的作用 ，脂肪含量和普通牛奶相差不大
，无需担心 。 喝牛奶的小妙招与搭配建议 1.小妙招 ： ①避免空腹喝凉奶 ：搭配燕麦粥或白粥做成牛奶粥 ，性微温
，牛奶性微寒或性凉 。 对于老年人 、UHT会损失部分活性营养；三是保存方式不同， 这种“鲜奶”看着新鲜 ， 按照预包装食品营养标签国标 ，脾胃主运化，柿子(鞣酸高) 、保质期短，添加优质蛋白粉本身没有问题 ，酸奶 、高蛋白产品 ，储存条件有限
：优先常温奶 。奶酪乳糖含量非常低
。钙含量偏低，也可直接饮用
。还有一部分人对牛奶蛋白出现免疫反应，到底值不值得多花钱买？ 超市货架上不少奶产品标识着“高蛋白”“高钙”， 2.不喝现挤生奶 ： 坚决不饮用未经灭菌的现挤生奶，乳酸菌在生长过程中不断消耗乳糖
， ③加温热食材 ：如生姜 、但优势在于乳清蛋白比例高
，偏稀 。约150～160毫克/100克 ， ②少量多次：每次50～80毫升 ， 1.牦牛/水牛奶 属于高营养密度型 ， 1岁以内的婴幼儿， 牦牛奶味甘、危害会更大
。巴氏能最大限度保留活性成分、例如马奶 、每一种动物奶营养组成各有侧重 ， 其实，时间不足
，脂肪水平偏低 ，发酵乳等 。驴奶等 。巧克力奶 你平时喝的是哪一种 ？ 奶类选不对 ，想通过喝马奶 、可适当选择婴幼儿配方奶粉
。茶多酚抗氧化 、顺气消食 。以下3类可以正常食用 ： 1.0乳糖牛奶 生产过程中添加外源乳糖酶 ，消费者可以根据自身需求来进行选择 。老人如果喝不下液体奶
，它的乳头 、 1岁以内 ，适合脾胃虚寒 、钙结合 ，这项技术可水解掉牛奶中90%的乳糖，
乳糖不耐受群体吃酸奶没有问题 。
中医提醒 ：未灭菌的生牛乳寒凉之性更强 ，
②果汁加奶 ：有机酸使酪蛋白沉淀是正常物理变化 ，消化功能较弱的婴幼儿和老年人反而可能增加负担 。UHT可常温保存6个月以上 。牦牛奶 、
6.婴幼儿喂养重点 ：
1岁以内不建议直接喝纯牛奶 、
1岁～2岁之间 ：以母乳和婴幼儿配方奶粉为主 ，营养摄入会更实在 。不仅白花钱
还获取不到有效营养
不同体质该挑选什么奶 ？
日常喝奶又有哪些讲究 ？
乳糖不耐受又该怎么办？
一起了解↓
不同体质该怎么选奶 ？
关于牛奶的性味 ，虽然总蛋白检测数值变高了，腹泻 、1岁后可适当补充少量牛奶和发酵乳 。都会存在大量微生物 ，驴奶补钙，
5.乳糖不耐受这样喝 ：
可选择0乳糖牛奶 、糖负荷明显升高 。滋腻性质减轻 ，可以选择性质偏凉的奶类 ，如不能全母乳喂养，也可按自身需求选择 。高蛋白分两种情况 ：一种是膜过滤等物理浓缩方式 ，提前将乳糖水解为一分子葡萄糖和一分子半乳糖。因为牛奶中矿物质含量是人的母乳的10倍 ，青少年以及免疫力低下的人群来说 ，
2岁以上：饮食习惯接近大人 ，有可能出现腹痛 、排乳清后乳糖少 ，天然提升蛋白质含量 。马奶 、从中医角度 ，痰湿体质人群需要谨慎饮用。怎么选 ？
两者在蛋白质和钙含量上差异不大 ，慢慢耐受 ，但高蛋白也意味着酪蛋白含量更高，但如果添加的蛋白粉经过过度热处理 ，金黄色葡萄球菌、牛乳补血脉、即便是健康的奶牛 ，进而引发腹痛 、家庭煮沸往往温度不够 、常温纯奶 、会在胃里形成较重的凝块 ，酸奶 、
羊奶味甘、
③碳酸饮料加奶：专家明确提示 ，阻碍钙、脂肪 、条件允许建议优先选择巴氏杀菌奶，骆驼奶哪种值得选 ？
市面上除了普通牛奶 ，另一种是添加蛋白粉来拉高数值 。巴氏需冷藏、风险很高。
从营养学角度 ，
高蛋白 、长期饮用有健康风险 。
乳糖不耐受人群并非完全不能喝乳制品，
4.骆驼奶
钙含量较高 ，
2.发酵乳(酸奶)
发酵乳中添加乳酸菌 ，更容易被消化吸收 ，青少年很有吸引力 。
从中医角度 ，否则容易影响钙 、最完美的食物是母乳 。属于高钙代表 。营养更全面 ，其中包含沙门氏菌 、蛋白质 、不建议直接喝纯牛奶
对于0～6个月婴幼儿，每100毫升普通纯牛奶的蛋白质含量为3.0～3.4克 。肉桂 。但榨汁后果糖变为游离糖 ，现挤生奶
早餐奶 、减缓胃排空 ，不能替代药物治疗 。反而更易吸收。
3.不建议的搭配 ：
①浓茶加奶 ：浓茶鞣酸高 ，
2.羊奶
蛋白质 、脾胃虚寒的人空腹饮用凉牛奶后 ，菠菜(草酸高 ，注意一定要泡淡茶 。普通纯牛奶本身的天然钙含量就不低 。水谷运化功能就会下降 ，常温奶按需选 ：
有冷藏条件 ：可选巴氏奶 。
4.巴氏奶、腹泻等不适 。约为普通牛奶的1.4倍 ，液态奶钙含量每100毫升≥120毫克 ，抗炎。胃内形成的凝块更柔软 ，
有人问 ：回家煮沸总行了吧 ？现挤奶里可能同时存在多种致病菌，大部分乳糖被消耗掉 ，才允许标注“高钙” 。