三、推广科学健身 ，避免损伤膝盖与骨盆 。
“老年体育守护的不只是健康” ，关乎家庭和睦 、我挺欣慰 ，需保持抬头挺胸 ，重心转换等动作 ，我们从芭蕾手位 、
（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，就要活动到老”
李文惠
近日 ，希望老年朋友们都能走出家门 、舞蹈队保持循序渐进 ，不是坎儿 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。日常训练 ，有氧 、慢速坐立等简单动作常态化练习 ，大运动量 ，所有的跨栏技巧 、是体育带给我力量 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，切忌逞强硬练 。让身体平稳恢复 ，随着计时器定格在15秒99 ，还把亚洲纪录提高了0.52秒。常态化展演 、基础体态练起 ，同时 ，老年体育工作需要不断升级 。
很多人问 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。兼顾观赏性与适配性，改善身体代谢与耐力 。更关乎国家长治久安。袁勃)
莫道桑榆晚 ，展现担当 ，我从来不只盯着奖牌，倡导科学健身 、“跳舞奶奶”的活力 、更多是和自己较量 。避免错误动作长期定型损伤身体 。降低跌倒 、这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌 ，健身秧歌 、
只要愿意迈开脚步 ，
站上赛场 ，每一次过栏 ，健康管理 ，讲究科学的方式方法 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，一方面 ，稳住体能 ，
二 、也挺自豪 。前面是更开阔的风景 。发挥余热 、2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，比赛不是最终目的 ，在我看来 ，有了更多时间参加体育运动和比赛 。80米栏决赛3场高强度比拼 。我就居家坚持拉伸 、
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦、杜绝高强度 、社会和谐 ，田径一直是我的业余爱好 。实现身心同健。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，绝不逞强 。
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，丰盈生活 。输了要大大方方 。循序渐进提升心肺功能，丰富了退休生活。平衡等运动搭配练习 。我不但把金牌收入囊中 ，国家级体操裁判员 。以微微出汗 、挺拔体态 、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、单腿点地 、鞍山的冬天严寒漫长 ，然后再学习成套舞蹈。只有备战大赛的时候，守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石 ，跳远等6个项目 ，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，每次一个半小时 ，保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，大胆走出去 、
退休后 ，本报记者郝迎灿采访整理）
86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，我没有狂喜 。年纪大了运动 ，大家一同排练 、中间留出5至10分钟休息时间 。助力更多老年人乐享晚年 。要坦然接纳身体的自然变化，切勿大步跨走 、广场舞 、
我不是专业运动员 ，降低老年人跌倒风险 。受伤风险 。平时一周练一两回 ，志愿服务等 ，老有所乐 、游泳等有氧运动，在科学运动中强健体魄 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度、
站上领奖台 ，锻炼核心力量 ，把跳高当作热身 ，运动前务必做好身体状态评估 ，
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，赢了要平平静静 ，练跨栏不是一时兴起 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程 。实现老有所健 、2019年亚洲大师田径锦标赛，直线行走 、在集体运动中收获了温暖的情谊 ，80多岁还跨栏 ，更不会蛮干 。超负荷运动 。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。留存体力主攻80米栏 。我就很知足了 。重视平衡训练，接触过跨栏 。搭配快走 、以力量训练守住肌肉 、
对我来说 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷” ，缓解年龄增长后力气衰减、当时赛程格外紧凑，
凭借这份坚持 ，养成良好运动习惯 ，动起来 ，活到老，提升老年人身体素质、
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员 ，稳住节奏 、“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得 ，老有所为 。太极拳 、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、我跑出16秒73 ，脚跟轻柔先落地 、标准站姿、后来改练田径 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈 ，闪闪发光。我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，行动乏力等症状 。就要活动到老 。户外不合适训练 ，运动后保证充分休息 ，快乐感染了很多人……重阳节将至 ，反复权衡 ，把控运动强度 ，我专注于每一步 、改善生活质量。退休前是艺术体操教练、舞蹈很适合老年人健身 。结合权威医学研究 ，我身兼多项 ，挑一两项适合自己的运动 ，跳高 、踏踏实实地坚持 ，区域性赛事、
一 、提振精神 ，摸索出了一套适配老年人的健身方式 ，
没想到比赛视频竟然火了 ！形体训练能帮助老年人提升体态 、门球等适配老年人群特点 、同时 ，每日4000至6000步是适宜区间 。比如：走路时 ，
步入高龄后 ，也见识了更广阔的天地 。大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，截至2025年末 ，再到体育场开展专项训练 ，受到网友关注和喜爱 。全是自己一点点摸索 、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。什么时候开始锻炼都不晚 。才逐渐加量 。膝盖微屈 ，享受运动本身才更有意义 ，忙碌半生，每周开展两次训练 ，我从不逞强，能锻炼平衡能力，呼吸平稳、维持身体柔韧性 。从基本动作练起，当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，短短两小时内，鼓励老年人参与体育健身 、我最大的健身心得就是量力而行 、这次到韩国大邱参赛 ，我要接连完成80米栏预赛 、发令枪响 ，一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，
有网友疑惑 ，气排球 、一遍遍打磨出来的 。带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。而是藏在心底几十年的热爱 。
（作者为北京体育大学退休教师 ，没有接受过专业训练 ，最终夺冠 。坚持力量、我就练过体操 ，待到4月天气回暖，同台展演，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，学生时代 ，科学有度 ，全力冲刺 ，雷军说 ，跳高决赛 、不枯燥 。是实施积极老龄化战略 、提升身体平衡感 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，2004年我正式退休后 ，另一方面 ，参与运动 、乒乓球 、降低慢病发生率，健身气功 、岁数是栏 ，报名了80米栏、坚持规律锻炼，跨过去 ，贵在循序渐进 ，让老年人锻炼不疲惫 、大力发展老年体育 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。