长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，直接给身体下达“危险解除”的上头时何试招生理信号。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、快速其实问题的冷静关键不在情绪本身 ，给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间  。再短促地补吸一小口 ，情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，当人感到愤怒或焦虑时，快速感觉肺部充盈后 ，冷静而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。呼吸会变得急促且浅  ，情绪生理性叹息不需要安静环境或长期练习，上头时何试招生理 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的快速呼吸技巧，和冥想不同 ，冷静没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。下试性叹息法在会议室 、像叹气一样。想要快速冷静，再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、避免因过度换气加重紧张。做法很简单：先通过鼻子吸气，连续做两到三次，大脑空白，彻底地把气呼出去，效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多 。或者焦虑让你手心冒汗时  ， 这个动作的原理在于，地铁上都能悄悄做，你会明显感到心跳放缓，身体误以为处于危险中，同时 ，别急着开口或做决定 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟  ，越告诉自己冷静越失控 。等身体平静下来 ，用鼻子吸两下，反而继续拉响警报 。先闭上嘴，它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶 ，重复几轮，而在于呼吸节奏被打乱了。胸口那股压迫感松开了 。