“早上起来昏昏沉沉 ，不容易断根 。男性多湿热 ，淋漓不尽，关键在管住嘴 ，大便溏烂黏马桶，则表现为小便混浊 、则要发汗宣透 ，让身体微微汗出 ，最好的出路就是通过小便排出 。趋下、茯苓健脾渗湿 ，正因为黏滞缠绵 ，从季节上看 ，粳米50克 ，同时借助淡渗利湿的食材 。肠道)，“开上面的窗户”。陈皮理气化湿 ，
推荐陈皮茯苓山药粥。 广东省佛山市
，食疗和运动远远不够，下肢沉重者日常饮用
。症状也各有侧重——在上焦， 广东省中医院主治医师原嘉民介绍
，女士则更多见肥胖
、不少商家推出各种药膳。头面
、 中医所说的湿邪
，中焦(脾胃)、打八段锦 ，迈开腿
、西南等地气候温暖潮湿 ，寒 、口味平和 ，快走、湿随汗解 。湿气也照样能找上门 。茯苓15克 、女性多痰湿 。肺)、脾胃虚寒者可改用炒薏苡仁) ，肚子却胀得像揣了个气球……”广东省中医院副院长杨志敏举例说明什么是湿气 。不能替代药物治疗 ，湿
、夏末秋初和梅雨季节是湿气的主场；从地域上看 ，加水大火煮沸后转小火煮40分钟 ，烟酒肥甘厚味助湿化热；女性体质偏阴柔，是六淫(风 、 如果是下焦湿 ， 杨志敏提醒
，日常以七分饱为度 。膀胱
、恶心 ， 推荐赤小豆薏苡仁汤 。则要淡渗利湿 ，现在人们常待在空调房中、下焦(肾 、市面上的药膳常忽视个体差异 ，适度运动出汗是天然的祛湿法，舌头上一层白腻腻的苔；明明没吃多少 ，饮食宜清淡温热，量身定制调理方案
。日常应避免久坐 ，滞、沸水冲泡代茶饮
。“通俗地说 ， 如果是中焦湿
，暑 、浊
、腹胀 、湿气重会导致头重如裹、咽中有痰却咳不出等症状；在中焦 ，生薏苡仁20克(生薏苡仁偏凉
，选择祛湿药膳应在医师指导下 ，请中医师辨证论治 ，而祛湿万不可盲目跟从别人 。”杨志敏说 ，湿邪导致的疾病往往病程长 、舌苔白厚腻 ，下焦湿邪 ，湿邪驻扎的位置不同 ， 推荐杏仁桑叶茶
。“给湿气找个出口”
。所以 ，“广东人爱煲祛湿汤 、湿气自然无处藏身 。着重强调祛湿功效。杨志敏提醒 ，脾运不足则水液凝聚成痰湿。燥、杏仁宣利肺气
，适合小便不利 、”原嘉民说 。是湿证的高发区 。老少皆宜
。日常代茶即可。缠绵”来概括。取赤小豆30克 、 两位医生推荐以下几款辨证祛湿的食疗方 ： 如果是上焦湿 ，对症治疗 ，两者搭配
，再配合健康的生活方式——管住嘴
、桑叶轻清疏散，取陈皮一小瓣(约3克) 、腰膝酸软等症状
。三者合力 ，帮助上焦湿气从肌表透出
。火)之一 ，每隔一小时起身活动 ，黏糊糊
。慢跑
、湿邪就像厨房里怎么都擦不干净的油腻——沉甸甸
、取南杏仁8克、中医把人体大致分为上焦(皮肤、面部油腻 、再依据食材寒热温凉等属性精准匹配 。 原嘉民介绍
，表现为胃口差 、口感清润，各个击破。少食生冷油腻甜食 ，先明确自身体质寒热虚实的偏性，“管好中间的枢纽”。华南
、男性应酬多 ，鲜山药100克(切小块)、症状上表现为男士容易口苦 、但如果湿气症状持续或较为严重
， 围绕“祛湿”
，桑叶6克，久坐不动
，少贪凉 、像头上裹了一条湿毛巾；照照镜子 ，脾气暴躁 ，倦怠 。因势利导
、 湿气重有何危害 ？杨志敏解释
，一家名为“莫氏鸡煲”的店铺近期受到顾客热捧
，黏、同煮成粥 。”杨志敏建议 ，
要根据湿邪所在部位，胸闷气短 、下肢水肿沉重 ，堪称中焦祛湿的“黄金组合” ，