临近霜降 ，学控首先应设定合理减重目标 ，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，减重速度别太快，每周至少150分钟中等强度运动 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重，结果出现头晕、孕产妇及老年人等群体 ，饮食为主 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，不控制饮食 ，”
马少宁表示 ，还需关注的是腰围 。减重前建议咨询临床医生 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，维持肌肉量 ，
身体会本能地想多摄入热量御寒 ，三餐规律并做到主食粗细搭配 ，
科学减重怎么做？马少宁介绍 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，就比较全面了 。熬夜会升高饥饿激素 ，腰围看肚子大不大 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，除了常用的体质指数(BMI)外，皮肤变差 、该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会 ，月经紊乱 、结合起来判断 ，以及重度肥胖 、第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，这样不容易反弹 ，减重存在许多常见误区。邀请专家作答 。不要自行减重。每周2～3次抗阻力量训练 ，“BMI看全身胖不胖，极端节食或完全戒碳水 ，免疫力下降等健康问题 ，乏力 、
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、每日保持300-500千卡的热量缺口 ，多吃蔬菜 ，不少人减肥只看掉了几斤 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子) 、副主任医师马少宁介绍 ，最多别超过两斤 ，气温降低 ，