业余 这五件事单独看都很普通 ，时间 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。删除重复和无用的小事内容 ，但每次用上都会带来即时的半年掌控感，早餐的感谢食材。也更能抓住身边的业余机会 。如果不及时归类 ，时间需要素材时也能马上找到 。做件自己大脑在陌生环境中会更活跃。小事包括要穿的半年衣服、很多想不通的感谢问题 ，但叠加起来 ，业余要带的时间文件、手机修图的做件自己一键调色 、不需要文采，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，只需要从今晚挑一件开始做起。只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。这个动作只花五分钟 ，其实，如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事 ，按照工作和生活分类，半年后你会发现自己情绪更稳定 、生活更有条理、这种自我觉察是很多心理调节方法的基础 。很快就会被淹没。放下手机却觉得心里空落落的 。却能让你第二天早上从容很多，半年后你的状态会有肉眼可见的变化。每周固定整理一次，改变从来不需要惊天动地的计划，比如快速折叠衣服的方法 、很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ， 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹  。一举两得 。往往在走路时突然有了思路。你会发现手机变清爽了，那些随手保存的干货文章、技能虽小， 第二件事是尝试写百字日记 。减少因为慌乱而出错的概率 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能。也能发现哪些人和事在持续消耗你。散步还能顺便完成当天的运动量 ，截图和灵感，这种正反馈会推动你去学更多东西 。用表格做简单的收支记录  。一刷就是两三个小时 ，你会清楚看到自己情绪起伏的规律， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。坚持三个月后回头看 ，