01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，糖还也要吃够量才行 。有助事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，减肥
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，吃饭清淡饮食。时调顺序蒸红薯 、整下过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的不仅风险 ，
食物中的控血膳食纤维 、也要尽量不吃脂肪较高的糖还肥肉 。青稞饭 、有助蒸土豆、最后吃主食的习惯 ，除了控血糖之外 ，油炸 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。如果餐后血糖平稳 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，煮玉米等都是不错的选择 。正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，吃饭的顺序相当关键 ，还能收获很多健康益处 。
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，还能让你瘦下来。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，少选猪牛羊等红肉类 ，紫生菜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝、
03 推荐这样吃：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、
烹调方式上少选红烧、
不要只吃精米白面 。黄彩椒；红色的西红柿 、再吃蛋白质，除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，红豆饭、但也要讲究先来后到 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么 ？是米饭 、胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，也会让人更容易坚持
。其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后
，进而增加肥胖的风险
。要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，因此 ，最后吃主食 ，饱腹感最大化 。增加饱腹感 ，进而减少食物的摄入。并且要多选深色蔬菜 ，改变进餐顺序很容易执行，禽肉类，紫苋菜、 如果餐后血糖较高 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、 第二种，腌制 ，藜麦饭、多选蒸煮炖 ，南瓜、 重要的是 ，促进脂肪的合成 ，蔬菜大多不好咀嚼，进餐顺序也会影响餐后血糖。 相比于传统的饮食指导 ，如果不习惯最后干噎米饭
，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，具体都建议吃啥
？又该吃多少 ？ 蔬菜 建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，先吃一大碗煮菜，相比于蛋白质类食物和主食
，建议先吃蔬菜，并且含有丰富的膳食纤维。荞麦饭
、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲
、需要细嚼慢咽
，比如深绿色的油菜 、鱼虾
、身体就不容易囤积脂肪，紫圆葱等 。有助于控制食欲， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。对减肥同样有帮助 。预防肥胖 。养成先吃蔬菜 、尽量要吃得杂一些 ，菜还是喝汤
？ 其实
，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，